こんにちは(^_-)-☆

いつもご覧いただきありがとうございます。

巻き爪、タコ、魚の目、ウオノメ、角質、爪切り、連動操体法整体のBody and Footひまわり🌻です。

３月４日な何の日？

3月4日は「三輪車の日」！足の健康を考えよう🚲

3月4日は 「三輪車の日」！三輪車は子どもの成長に欠かせない乗り物ですが、実は 大人の健康にも大切なヒント をくれる存在です。特に 足腰の筋力維持や血流改善 に役立つ動きがたくさん含まれています。

三輪車の動きが健康に良い理由

三輪車をこぐ動作は、次のような健康効果が期待できます！

① 自転車をこぐ → 下半身の筋力UP 🚴‍♂️

ペダルをこぐことで、太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉 をバランスよく鍛えることができます。特に、加齢による脚力低下を防ぐのに効果的！

✔ おすすめの運動
・エアロバイクや実際の自転車を活用する
・仰向けに寝て、空中でペダルをこぐように足を回す（寝ながらサイクリング）

👉 脚の筋力を維持することで、歩く力を保ち、転倒予防にもつながります！

② 足踏み運動 → 血流改善🔥

足踏み運動は、血液やリンパの流れを良くし、むくみや冷えを防ぐ 効果があります。特に、長時間座りっぱなしの方におすすめ！

✔ おすすめの運動
・その場で30秒間足踏みする（背筋を伸ばし、太ももを意識すると効果UP）
・つま先立ち→かかとを下ろす動作を繰り返す（ふくらはぎのポンプ機能を刺激！）

👉 血流を促すことで、冷え性の改善や疲れにくい体づくりにつながります！

③ 椅子に座って足を前後に動かす → むくみ解消💡

デスクワークや高齢の方にもおすすめなのが、椅子に座ってできる簡単な運動。足を動かすだけで、ふくらはぎの筋肉が刺激され、むくみやだるさを解消！

✔ おすすめの運動
・座ったまま足を前後にゆっくり動かす（つま先を伸ばしたり曲げたりする）
・かかとを上げたり下ろしたりする動作を繰り返す

👉 むくみやだるさを感じたときに、すぐにできる簡単エクササイズ！

健康な足を保つために、毎日少しずつ運動を！

当店のスローガン 「いつまでも健康で美しく！そして最期まで自分の足でトイレに行く！」 にもあるように、日々のちょっとした運動が、将来の元気な足を作るカギになります。

足のトラブル（巻き爪、魚の目、タコ、角質など）があると運動しづらくなりますので、気になることがあれば早めにケアしましょう！

今日は７０歳代女性の巻き爪

月２回操体法整体に通って頂いているお客様が歩くと爪が痛いという事で診させていただきました。

爪の両脇がしっかり皮膚とくっついていたので、きれいにしてから持ち上げました。

🔹 無料カウンセリングも受付中！お気軽にご相談ください 😊

巻き爪、タコ、魚の目、ウオノメ、角質、爪切り、連動操体法整体のBody and Footひまわり🌻

名古屋市瑞穂区豊岡通2-42-2　小林ビル1F

足のお悩み相談番号
（０５２）２１７－１１２２